pestki dyni

w takim razie tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni A brązowy śmiało urozmaicaj,żeby nie było ciągle jego

[...] WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek wiejski/mieso/jaja,warzywa,orzechy/pestki dyni 3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa ok.mozesz troche oliwy dac 4.)<po treningu>sok [...]

[...] brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz w podanym linku pozdr

twaróg z oliwą jak najbardziej dobre połączenie, Orzechy możesz jeszcze wymienić na migdały, wiórki kokosowe, pestki dyni rzeczy jest do wyboru do koloru. Co do oliwy z oliwek to często w marketach typu Lidl, Biedronka można dorwać na promocji w bardzo dobrej cenie

Daj lepiej pestki dyni.

ok,czyli wszystko zostaje jak jest poza słonecznik na pestki dyni i odejmujemy mutanta o 10 ?a może zamienic o 10 kurczak a o 13 białko+ mutant

[...] owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam białko - ryby, mięso chude(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,chuda wieprzowinaschab,karkówka), twaróg, jaja poczytaj to [...]

[...] wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam. dużo warzyw,wody mineralnej wywal z diety calkiem:słodycze,fast=foody,biały chleb,makaron zwykły,wedliny,napoje [...]

domer przecierz śniadanie powinno zaw ww proste??większość diet na sfd ma w śniadaniu rodzynki,pestki dyni.układam diete na mese, i chciałem uzupełnić w śniadaniu ww proste dając karbo,bo mam spoko limonkowy smak,i chciałem popijać sobie nim omleta(jaja+mąka).

[...] . banan sok wywal,dodaj np.oliwy Posiłek drugi . 100 g piersi kurczaka . 140 g pieczywa razowego . 30 g sera żółtego . 10 g masła . sałata, pomidor ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni Posiłek trzeci . 100g ryżu . 150g piersi kurczaka . sałatka warzywna . 15 g oliwy z oliwek przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny Posiłek czwarty 100g ryżu . [...]

[...] / ryż / kasza + oliwa z oliwek. 4. mięso typu kurczak / wołowina / wieprzowina / ryba + węgle typu makaron / ryż / kasza + oliwa z oliwek. 5. twaróg + chleb razowy lub żytni pełnoziarnisty + orzechy / pestki dyni / oliwa z oliwek / olej lniany po to aby podbić kcal, oczywiście nie dużo. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-13 22:57:59

[...] posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym obiad: pierś z kurczaka i warzywa przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami. Do twarogów dodaję słonecznik lub pestki dyni. Na tłuszcze uważam gdyż jestem po usunięciu pęcherzyka żółciowego i dietę niskotłuszczową muszę stosować.

W porządku, 2 posiłkiem jest omlet przygotowany dzień wcześniej, dodam do niego pestki dyni oraz orzechy włoskie. A z racji iż za dużo białka to w posiłku potreningowym mógłbym zamienić pierś z kurczaka na makrelę wędzoną?

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni DAJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENNIE. -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor OK. 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g NRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ ORZECHY [...]

7:00 mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g // owsiane orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g [...]

[...] 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z ryba/mięskiem/chudą szynką, dodaj oliwę, warzywa 3 posiłek-już w [...]

[...] jakiś pomidor czy ogórek. / daj dużo warzyw i oliwę Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso dodaj warzywa Przekąska: pestki dyni albo orzechy włoskie / zjedz normalny posiłek np. ryyż brązowy + ryba + warzywa + oliwa Kolacja: twaróg / OK najlepiej półtłusty 1 pytanie moge jakiś jogurt pić [...]

Do mnie ten żurek za bardzo nie przemawia :-P Jeśli masz czas na przygotowanie tego posiłku, lepiej wrzuć tam coś bardziej wartościowego. Jeśli nie, daj tam jakąś gotową przekąskę (proteinowa zupka czy baton). Do orzechów dodaj pestki dyni, mają mnóstwo protein i ważnych pierdół a w smaku też są bardzo dobre ;)

oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, tran , jajka, siemie lniane, ryby tluste, nasiona slonecznika

Wyeliminuj ze swojej diety takie składniki pokarmowe jak pestki dyni ( spora zawartość Omega-6 ) masło orzechowe które rujnuje Ci rozkład makroskładników i kalorii, to wysoko przetworzony produkt, w to miejsce można byłoby wprowadzić bardziej wartościowe źródło tłuszczy. Dlaczego pijesz mleko bez laktozy nie mając nietolerancji? Pamiętaj, że [...]